Se produce en momentos previos a conciliar el sueño o antes de despertar, se puede manifestar en personas en plena salud mental pero que pueden estar bajo altos niveles de estrés y cansancio.
Caracterizadas por alucinaciones auditivas y visuales que coinciden con una inmensa sensación de una presencia. En muchas ocasiones las sensaciones son de terror, ira o de deceso inminente y las alucinaciones suelen ser de carácter fatídico.
Características de la parálisis del sueño
Las alucinaciones percibidas durante el episodio pueden categorizarse en 3 tipos:
- Intruso: Sonidos de perillas de puertas abriéndose, sensación de una presencia amenazante en la habitación, sombras de un hombre y pisadas lentas.
- Íncubo: Sensación de presión en el pecho, dificultad para respirar, una sensación de asfixia, estrangulamiento o abuso sexual por un ser maligno, sentimiento de muerte.
- Vestibular: Sensación de girar, caer, flotar, volar, desplazarse sobre el cuerpo de uno mismo y otros tipos de experiencia extracorporal.
Pueden durar de 1 a 10 minutos aproximadamente, sucede debido a que tu cerebro está despierto pero tu cuerpo aun sigue dormido, para quien lo experimenta es una sensación de mucha ansiedad y pánico ya que no logran controlarlo mientras sucede.
¿Cómo lo evito?
- Trata de dormir suficiente, considerando que un adulto promedio necesita dormir por lo menos de 5 a 6 horas diarias.
- Reducir el estrés, utilizar técnicas de respiración, meditación y otras estrategias de relajación.
- Hacer ejercicio siempre será importante ya que realizar una actividad física libera estrés y la tensión muscular reduciendo considerablemente la ansiedad.
- Evitar alimentos y bebidas ricos en azúcares y cafeína antes de acostarse.
- Recurrir a un baño caliente antes de acostarse, de manera que puede relajar de manera considerable la tensión muscular.
Por Psic. Diana Crivelli Martínez / Coach de Desarrollo Humano
Referencias
Medical News Today Enero 2021
